Dicas para parar de fumar

Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que, no mundo, o cigarro é a maior causa de mortes que poderiam ser evitadas. Cerca de 5 milhões de pessoas morrem por ano em função do tabagismo – entre as mulheres o número é de 1,5 milhão. Mesmo que você seja fumante, ainda há tempo de cuidar da saúde e minimizar os impactos da prática. Segue abaixo algumas dicas para parar de fumar.

• Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.

• Faça uma avaliação do seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e atividades sociais contam muito na decisão.

• Escolha uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Opte pelo o que é melhor para você.

• Diminua a quantidade gradativamente. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência.

• Troque seus hábitos e realize exercícios físicos. Evite situações de risco para você, lugares ou situações em que você possivelmente irá ter a vontade de fumar.

• A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.

Algumas dicas para enfrentar a abstinência são: comer frutas, escovar os dentes com frequência e ter algo em mãos para distrair. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, tente manter a cabeça ocupada.

Qualidade de vida

Quer aumentar a sua qualidade vida? Segue abaixo algumas dicas. A qualidade de vida abrange o bem-estar e a saúde que são fundamentais para o ser humano.

• Procure um sono melhor, mais profundo e reparador.

• Consuma uma alimentação mais adequada com seu gasto calórico.

Introduza o movimento na sua vida.

• Ache um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.

• Tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça onde está o seu corpo.

• Ao acordar antes do café da manhã tome um copo d'água.

• Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo.

• Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério.

• Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade.

• Se possível, more perto do trabalho.

• Após o almoço tenha mais momentos de divertimento e recreação.

• Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia.

• Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para aonde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

Existem muitos pontos que podem ser mudados no nosso comportamento e no modo em que conduzimos o nosso dia-a-dia. Depende de cada um tomar decisões e medidas para viver melhor e mais feliz.

Anemia

Indisposição, falta de apetite, fraqueza, dificuldade de aprendizado, esses são alguns dos principais sintomas da anemia. A anemia é uma condição muito comum, várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro responsável por cerca de 90% dos casos.

A anemia é uma condição que desencadeia sintomas como cansaço, sono, sensação de desmaio, palidez e unhas fracas. Ela é caracterizada pela quantidade insuficiente de sangue ou de elementos do sangue, podendo ser de vários tipos. Os tipos mais comuns de anemia são a falciforme, ferropriva, perniciosa e a hemolítica.
Os valores normais para a concentração de hemoglobina sanguínea é de 13g/dL para homens, 12 g/dL para mulheres e 11 g/dL para gestantes e crianças entre 6 meses e 6 anos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, 30% da população mundial é anêmica, sendo que sua prevalência entre as crianças menores de 2 anos chega a quase 50%. Segue abaixo os principais tipos de anemia.

Tipos de anemia

• Anemia da carência de ferro (anemia ferropriva)
• Anemia das carências de vitamina B12 (anemia perniciosa) e de ácido fólico
• Anemia das doenças crônicas
• Anemias por defeitos genéticos:

- anemia falciforme
- talassemias
- esferocitose
- deficiência de glicose-6-fosfato-desidrogenase

• Anemias por destruição periférica aos eritrócitos:

- malária
- anemias hemolíticas auto-imunes
- anemia por fragmentação dos eritrócitos

• Anemias decorrentes de doenças da medula óssea:

- anemia aplástica
- leucemias e tumores na medula

Sintomas


Alguns sintomas proeminentes consistem em queda da pressão arterial devido à diminuição do volume sanguíneo total, taquicardia e palpitação, sudorese, ansiedade, agitação, fraqueza generalizada e possivelmente uma diminuição da função mental, fadiga generalizada, anorexia (falta de apetite), palidez de pele e mucosas, menor disposição para o trabalho e problema de aprendizagem nas crianças.

Os sintomas pioram com a atividade física e aumentam quanto menor o nível de hemoglobina. Caso esteja sentindo algum desses sintomas, procure um médico.