Talvez um
dos primeiros passos seja verificar seu IMC (índice de massa corporal), saber quão longe você
está do peso ideal. Mas lembre-se, o IMC é um índice de referência que somente
após a consulta com seu médico pode ser melhor avaliado.
Estudos apontam que uma redução de 5% a 10 % do peso, no
prazo de seis meses, já é suficiente para controle ou prevenção de algumas
doenças, como diabetes e dislipidemia.
Faça uma faxina nos armários, deixando apenas o que é
saudável. Vá ao supermercado e compre apenas os alimentos saudáveis que precisa
ingerir. Evite ir ao supermercado com fome, isto pode levar você ao descontrole
fazendo você comprar guloseimas ou alimentos em excesso. Comer mais vezes ao
dia aumenta o metabolismo, o que pode ajudar no seu emagrecimento. Além disse
evita a fome exagerada de refeições muito espaçadas.
Além de perceber melhor o sabor dos alimentos, mastigar
bastante ajuda a ter a sensação de saciedade mais rápida. Solte o garfo na mesa
e mastigue. Evite assistir televisão enquanto come, relaxe e saboreie sua
refeição.
Escolha uma atividade física que goste de fazer, isso
facilitará sua regularidade. Há uma lista de opções enorme: caminhada, bicicleta,
corrida, natação, hidroginástica, dança de salão, etc. Tente também parar o
carro em um estacionamento mais distante; prefira a escada ao elevador e use
menos o carro. Seu peso vai diminuir, mas cada um tem um metabolismo, um tempo
diferente. Muitas vezes você realizará várias mudanças, e ainda assim, o
peso não diminuirá como você gostaria, mas seja persistente. Lembre-se que “a
persistência se paga” ao longo do tempo.
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