1º passo: Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e
jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
2º passo: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais
(arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como
mandioca/macaxeira/aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e
aos alimentos na sua forma mais natural.
3º passo: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e
verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas
sobremesas e lanches.
4º passo: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos,
cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de
proteínas e bom para a saúde.
5º passo: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e
uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das
carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais
saudáveis!
6º passo: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos
vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7º passo: Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos,
biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da
alimentação. Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.
8º passo: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro
da mesa.
9º passo: Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
9º passo: Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º passo: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30
minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o
fumo.
Além da alimentação saudável, a atividade física é importante para
manter um peso saudável. Movimente-se! Descubra um tipo de atividade física
agradável! O prazer é também fundamental para a saúde. Caminhe, dance, brinque
com crianças, faça alguns exercícios leves. Aproveite o espaço doméstico e os
espaços públicos próximos a sua casa para movimentar-se. Convide os vizinhos e
amigos para acompanhá-lo.
Evitar o fumo e o consumo freqüente de bebida alcoólica também
ajuda a diminuir o risco de doenças graves, como câncer e cirrose, e pode
contribuir para melhorar a qualidade de vida. Mantenha o seu peso dentro de
limites saudáveis!
Fonte:
Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Alimentação saudável para a pessoa idosa: um manual para profissionais de saúde. Brasília, 2009
Play Free Casino Games - Mapyro
ResponderExcluirWelcome 군산 출장마사지 to the best free casino games at Mapyro. Explore games, 고양 출장안마 strategies, screenshots, winning screenshots, 서산 출장마사지 bonuses and other gaming 안산 출장안마 news. Try 영천 출장샵 your luck at