Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que, no mundo, o cigarro é a maior causa de mortes que poderiam ser evitadas. Cerca de 5 milhões de pessoas morrem por ano em função do tabagismo – entre as mulheres o número é de 1,5 milhão. Mesmo que você seja fumante, ainda há tempo de cuidar da saúde e minimizar os impactos da prática.
Segue abaixo algumas dicas para parar de fumar.• Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.
• Faça uma avaliação do seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e atividades sociais contam muito na decisão.
• Escolha uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Opte pelo o que é melhor para você.
• Diminua a quantidade gradativamente. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência.
• Troque seus hábitos e realize exercícios físicos. Evite situações de risco para você, lugares ou situações em que você possivelmente irá ter a vontade de fumar.
• A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.
Algumas dicas para enfrentar a abstinência são: comer frutas, escovar os dentes com frequência e ter algo em mãos para distrair. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, tente manter a cabeça ocupada.
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