"Check Up" para Mulheres

Mulheres: Exames de rotina para manter a saúde em dia.

Na adolescência ao ocorrer a primeira menstruação, a garota deve se consultar pela primeira vez com um ginecologista.
Cerca de seis meses após a primeira relação sexual, a garota deve fazer o seu primeiro exame de papanicolau. Ele detecta lesões que podem evoluir para o câncer de colo do útero.
Alguns médicos pedem o primeiro ultrassom pélvico, que identifica mioma, cistos, pólipos e alterações ovarianas.
Nessa época também se recomenda, em alguns casos, a vacinação para HPV (papiloma vírus).

Dos 20 aos 30
A mulher deve continuar fazendo o papanicolau anualmente e o autoexame das mamas todos os meses, sempre após a menstruação.
Também é bom marcar uma avaliação anual de pintas com um dermatologista. Dessa forma, é possível detectar lesões de melanoma, o tipo mais letal de câncer de pele.
A cada cinco anos, o ultrassom pélvico deve ser repetido.
De três em três anos, é aconselhável checar a capacidade cardíaca com um exame ergométrico, principalmente se houverem fatores de risco como história familiar, sedentarismo, obesidade e tabagismo.

Dos 30 aos 40
Muitos médicos recomendam que se comece a fazer o controle dos níveis de colesterol e de glicemia aos 30 anos (quem está acima do peso ou tem histórico de problemas cardíacos na família deve fazê-lo antes). Aos 35, é hora de agendar a primeira mamografia, que servirá como referência para os exames futuros. O papanicolau continua sendo anual e o ultrassom pélvico, a cada cinco anos. Mantenha o hábito de agendar um teste ergométrico a cada três anos.

Dos 40 aos 50
A mamografia passa a ser anual, bem como o ultrassom pélvico
Assim que a mulher deixa de menstruar, a densitometria óssea entra para a lista dos exames que devem ser realizados todos os anos.
O controle anual de colesterol e glicemia continua e pode ser complementado por um ecocardiograma a cada dois anos, se o médico achar necessário.

Se acontecer cólicas prolongadas, nódulos nas mamas, dores recorrentes ou sangramentos fora de hora, procure seu médico.

Sempre que passar em consulta, o médico checar a sua pressão arterial. Caso tenha alteração, veja com que frequência terá que fazer o controle.

Prevenir é sempre melhor! Cuidar da saúde com estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis é o grande segredo de uma saúde equilibrada. Os exames ajudam a detectar os problemas de forma precoce!

Texto adaptado da matéria: 

http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/saude-mulher/saude-cuidados-vida-toda-702305.shtml

Método PronoKal®: Perguntas e Respostas

O que é o Método PronoKal®?

É um programa personalizado de perda de peso, seguro e eficaz, sob rigoroso controle médico. A finalidade do método é a manutenção do peso, conseguida graças à reeducação alimentar.

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Em que consiste?

Nas fases iniciais, o método está baseado em uma Dieta Proteinada, com fornecimento de proteínas de alto valor biológico ajustado às necessidades de cada organismo. Depois de superada esta primeira etapa, passaremos por uma série de fases, onde iremos incorporando os diferentes grupos de alimentos até chegar a uma dieta equilibrada.

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A cetose é perigosa?

Não. A cetose sempre será controlada por um médico formado sobre o Método PronoKal®. Este avaliará, na primeira consulta, se o paciente pode realizar o tratamento ou apresenta alguma contraindicação.

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Há alguma idade mínima para realizar o tratamento? E máxima?

Sim, os menores de 16 anos não podem realizar o tratamento, assim como os maiores de 65 anos.

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Ouvi dizer que a perda de peso é muito rápida. Quantos quilos vou perder em uma semana?

Não podemos dizer exatamente quantos quilos você vai perder em uma semana, pois a perda dependerá das características de seu metabolismo. O que podemos assegurar é que a perda é muito mais rápida que em outras dietas, e que se perde um percentual maior de massa gorda onde houver mais gordura localizada.

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Fiz outras dietas baixas em carboidratos e me senti muito cansada. Como me sentirei com este método?

Os corpos cetônicos produzem um efeito psicoestimulante, portanto o paciente sente bem-estar e vitalidade. Além disso, em todos os momentos, o tratamento evita os estados carenciais graças à administração adequada de suplementos de sódio, potássio, magnésio, cálcio, vitaminas e outros minerais.

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É necessário o exame médico?

Sim, é imprescindível para poder realizar o tratamento. O médico determinará os objetivos da perda de peso, verificará o seu estado metabólico e descartará possíveis contraindicações.

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O que contêm os envelopes?

Contêm proteínas de alto valor biológico de origem ovo-lácteo-vegetariana. Os envelopes têm 15 gramas de proteína cada um.

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O que acontecerá quando acabar o tratamento? Vou recuperar o peso perdido?

Se você passou por todas as etapas e assimilou a reeducação alimentar em cada fase, seu peso será mantido. Entretanto, se depois de terminar o tratamento você voltar a comer desequilibradamente, voltará a ganhar peso.

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Tenho que tomar mais alguma coisa além dos envelopes?

Seu médico também lhe prescreverá adequadamente os suplementos de sódio, potássio, magnésio, cálcio e outras vitaminas e minerais para evitar estados carenciais.

Fonte: http://www.pronokal.com/

Dieta Saudável

Talvez um dos  primeiros passos seja verificar seu IMC (índice de massa corporal),  saber quão longe você está do peso ideal. Mas lembre-se, o IMC é um índice de referência que somente após a consulta com seu médico pode ser melhor avaliado.

Estudos apontam que uma redução de 5% a 10 % do peso, no prazo de seis meses, já é suficiente para controle ou prevenção de algumas doenças, como diabetes e dislipidemia.

Faça uma faxina nos armários, deixando apenas o que é saudável. Vá ao supermercado e compre apenas os alimentos saudáveis que precisa ingerir. Evite ir ao supermercado com fome, isto pode levar você ao descontrole fazendo você comprar guloseimas ou alimentos em excesso. Comer mais vezes ao dia aumenta o metabolismo, o que pode ajudar no seu emagrecimento. Além disse evita a fome exagerada de refeições muito espaçadas.

Além de perceber melhor o sabor dos alimentos, mastigar bastante ajuda a ter a sensação de saciedade mais rápida. Solte o garfo na mesa e mastigue. Evite assistir televisão enquanto come, relaxe e saboreie sua refeição.

Escolha uma atividade física que goste de fazer, isso facilitará sua regularidade. Há uma lista de opções enorme: caminhada, bicicleta,  corrida, natação, hidroginástica, dança de salão, etc. Tente também parar o carro em um estacionamento mais distante; prefira a escada ao elevador e use menos o carro. Seu peso vai diminuir, mas cada um tem um metabolismo, um tempo diferente. Muitas vezes você realizará várias mudanças,  e ainda assim, o peso não diminuirá como você gostaria, mas seja persistente. Lembre-se que “a persistência se paga” ao longo do tempo.

Pronokal no combate à Obesidade

O Método Pronokal para emagrecer é inovador e inédito no Brasil. Comercializado no RJ há menos de um ano, vem prometendo ajudar muitos obesos. Pronokal é o nome de um programa para promover o emagrecimento que se baseia no incremento da dieta com proteínas de alto valor biológico. Esta marca oferece produtos para substituição e complementação de refeições desde café da manhã, sobremesas, lanche e vitaminas. Pronokal, é um programa elaborado em etapas. Durante as fases iniciais o método baseia-se na dieta das proteínas que depois é seguida de por uma série de fases onde são incluídos diferentes grupos de alimentos até chegar a uma dieta equilibrada e variada. O plano elaborado para cada paciente consiste numa dieta rica em proteínas, muito baixa em açúcares e gordura.O programa incentiva o acompanhamento a longo prazo para evitar ganho de peso novamente e reforçar a reeducação alimentar. Somente o médico endocrinologista pode prescrever o Pronokal. Para maiores informações ligue 21 2103 1500 e agende sua consulta.

Dia Mundial do Diabetes 2012

O Dia Mundial do Diabetes é um evento mundial, organizado pela IDF ( International Diabetes Federation ) e celebrado no dia 14 de novembro desde 1991. A data coincide com o aniversário de Frederick Banting, um dos descobridores da insulina e ganhador do prêmio Nobel de Medicina em 1923; e foi criada com o objetivo de chamar a atenção dos governos e sociedade civil quanto à ameaça crescente que o Diabetes representa. Desde 2007 é considerado também um dia oficial pela ONU ( Organização das Nações Unidas ), através da resolução 61/225. 

Seu logo é um círculo azul e este ano, o tema será “Diabetes, Educação e Prevenção”. Nesse sentido, a campanha visa educar, envolver e capacitar o público em geral e, em especial, os jovens, para lidar com o diabetes. 

No Dia 14 de Novembro participei do Evento realizado pela Sociedade Brasileira de Diabetes- RJ e a Secretaria Municipal de Saúde e Defesa Civil do Rio de Janeiro em conjunto com outras Entidades parceiras. Foi um dia de trabalho junto à Comunidade, alertando sobre a importância da Prevenção e Tratamento adequado do Diabetes.

Diabetes: Em homenagem ao Dia Mundial do Diabetes

É uma doença provocada pela deficiência de produção e/ou de ação da insulina, que leva a sintomas agudos e a complicações crônicas.

O distúrbio envolve o metabolismo da glicose, das gorduras e das proteínas e tem graves consequências tanto quando surge rapidamente como quando se instala lentamente. Nos dias atuais se constitui em problema de saúde pública pelo número de pessoas que apresentam a doença, principalmente no Brasil.

O diabetes é uma doença crônica, isso significa que, na maior parte das vezes, é para a vida toda. Mas estudos apontam que seu bom controle pode prevenir, tratar e até evitar complicações

O controle do diabetes está intimamente ligado a uma dieta alimentar balanceada, mas é importante entender que não só depende de uma alimentação saudável, mas também de medicação correta, atividade física e apoio emocional. A integração desses elementos é que garante um controle da glicemia.

Entretanto muitas pessoas ainda têm duvidas sobre a alimentação, “O que posso e o que não posso comer?”.

é necessário consumir diariamente e na medida certa para cada pessoa, e é bom que se inclua  em cada refeição,  alimentos desses três grupos abaixo:

Alimentos Energéticos: Fontes de carboidratos complexos (pães, cereais, massas e raízes).
Alimentos Reguladores: Fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras (verduras, legumes e frutas).
Alimentos Construtores: Fontes de proteínas e cálcio (leite e derivados) e proteínas e ferro (carnes magras, ovos, feijões).

Recomenda-se que as pessoas com diabetes evitem açúcares, doces, pães, farinhas e massas em excesso, e também bebidas com açúcar ou alcoólicas. Entretanto, pessoas cujo diabetes esteja bem controlado, peso adequado, e seguem um tratamento intensivo e contagem de carboidratos, podem até usar pequenas quantidades de açúcares junto com refeições equilibradas. Mas, é indispensável conversar com seu Endocrinologista, que poderá orientar o planejamento alimentar.

Método PronoKal chega ao Brasil!

O método PronoKal® para emagrecer é inovador e inédito no Brasil. Comercializado no RJ há menos de um ano, vem prometendo ajudar muitos obesos.

O método PronoKal® É um programa de perda de peso que permite uma perda de peso personalizada e eficaz. Com esta dieta você pode perder cerca de 10 kgs em um mês. A dieta consiste num programa personalizado de emagrecimento com rigoroso controle médico.O plano elaborado para cada paciente consiste numa dieta rica em proteínas, muito baixa em açúcares e gordura. O PronoKal® oferece produtos para substituição e complementação de refeições desde café da manhã, sobremesas, lanche e vitaminas. O método incentiva a reeducação alimentar, ou seja, o paciente aprende a fazer uma alimentação saudável, desta forma evitando o aumento posterior de peso, conhecido como efeito sanfona.

Resumidamente, o método divide-se em três etapas:

• Etapa ativa: Emagrecimento
• Etapa de Reeducação alimentar
• Etapa de manutenção

Na primeira fase, cuja duração varia de acordo com o peso que é necessário perder, elimina-se até 80% do excesso de peso graças à combinação dos produtos PronoKal® com os alimentos permitidos (saladas de folhas e verduras, por exemplo).

 

Plástico: Utilizá-los ou não?

Hoje em dia utilizamos o plástico para cobrir alimentos antes de guarda-los, entretanto o contato do plástico com o alimento faz com que haja nele um desprendimento de moléculas que migram para o alimento, e isto pode ser prejudicial a saúde, pois na fabricação do plástico tipo policarbonato utiliza-se uma substancia toxica conhecida como BPA (bisfenol A).

O BPA tem a estrutura química semelhante à do hormônio feminino estrógeno, devido a isso é acusado de causar puberdade precoce e infertilidade masculina.

Pode-se saber se o material utilizado é o BPA checando o símbolo de reciclagem que há na embalagem, se dentro do símbolo possuir o numero sete, é provável que o material tenha sido bisfenol A.

Ainda assim existem plásticos que não possuem o BPA, entretanto, ainda assim podem trazer problemas, devido a presença de dioxina, substância toxica formada quando o plástico é aquecido, por isso é importante que não se aqueça o plástico, ele não foi feito para ser aquecido nem para guardar alimentos quentes. A resina que o forma é líquida e, quando aquecida, muitas partículas se desprendem e contaminam a comida.

Vasilhas de cozinha, filmes plásticos e garrafas de água também podem ser fontes de contaminação. Pois a água da garrafa fica muito tempo exposta à embalagem.

Dê espaço para o vidro, o aço inoxidável e a cerâmica, eles podem ter a mesma função do plástico com menos agressão à saúde.

Ansiedade

O termo tem muitas definições: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo etc.

Os transtornos de ansiedade são relacionados ao funcionamento do corpo e às experiências de vida. A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

Sintomas de Ansiedade

Existem vários sintomas segue alguns deles:
•         Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar).
•         Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
•         Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
•         Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
•         Medo exagerado de ser humilhado publicamente
•         Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade.
•         Pavor depois de uma situação muito difícil.

Caso esteja sentindo algum desses sintomas. É importante procurar ajuda especializada. O diagnóstico preciso e o acompanhamento por um prazo são imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos

Revista Veja: Hormônios mais Poderosos (Irisina)

Na Revista Veja dessa semana (Edição 2283 - ano 45 - n° 34 de 22 de agosto de 2012), a reportagem de capa traz a respeito de um novo hormônio descoberto recentemente: A IRISINA.
A irisina é um hormônio gerado pelo nosso organismo, no músculo, estimulando determinadas células adiposas a transformar gordura em calor, aumentando o metabolismo celular.
Ela atua da seguinte forma. Quando começamos a praticar atividades físicas, a irisina é produzida ativando, em certas células, a termogênese, ou seja, a produção de calor. Assim, ocorre um aceleramento no metabolismo de gordura, estimulando o emagrecimento.
Pesquisas
Em testes, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes.
Após dez dias, os animais tiveram os níveis de glicose e insulina normalizados no sangue e até perderam peso.

Os pesquisadores informam que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. "Existe uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica." Dizem os pesquisadores.

Mesmo expondo cautela em relação ao potencial terapêutico do hormônio, os pesquisadores se mostram otimistas com a perspectiva de usá-lo em humanos em um futuro próximo.

A molécula da irisina dos camundongos é muito parecida com a humana, portanto os mesmos benefícios observados nos roedores podem se mostrar em pessoas. Nos estudos, foram usados vírus para distribuir o hormônio no organismo, algo difícil de fazer com segurança.

Para criar uma droga que possa ser usada em humanos, os pesquisadores estão tentando "colar" a irisina em moléculas de anticorpos, as proteínas de defesa do sistema imunológico, para só depois injetá-las no sangue. Essa medida evita que a droga entre em degradação na corrente sanguínea.

Ainda há muito o que se estudar sobre esses hormônios.

A irisina pode contribuir e muito na qualidade de vida e no emagrecimento, mas a realização de atividade física ainda é insubstituível. Um treino regrado e uma alimentação balanceada são fundamentais para uma boa saúde.

Alimentação no dia dos Pais

Os problemas mais comuns em homens depois dos 40 anos são as doenças cardíacas e a hipertensão arterial. Entre os fatores que aumentam os riscos está a alimentação incorreta. Por isso, nessa data tão importante, é preciso ter cuidado com o cardápio escolhido para comemorar.

Alimentos ricos em gorduras e sal como bacon, carnes de porco, queijos amarelos e bebidas alcoólicas, devem ser evitados. O excesso de açúcar também não é recomendado em nenhuma idade. Após os 60 anos, a atenção deve ser redobrada, principalmente se o papai tiver predisposição a problemas vasculares. Diante disso, segue algumas recomendações de como se alimentar neste dia.

Peixe ou frango grelhado no azeite são tipos saudáveis de carne.

A sobremesa pode ser gelatina colorida com creme de leite light.
Para suco de frutas natural.

Coma arroz, batata cozida ou assada, polenta e massas com molho simples, como o de tomate (esqueça aqueles mais gordurosos feitos com cremes).

Coma frutas na forma de saladas de frutas com gelatina, cozidas ou assadas (com canela e adoçante).

Evite os cremes, doces, tortos ou bolos. Eles são muito calóricos!

Saladas com verduras e legumes, temperadas com azeite, limão, sal ou mostarda.

Evite maionese e molhos cremosos.

Evite dormir com a barriga cheia. É sempre bom dormir leve e tranquilo.

Barras de cereais e frutas secas sem muito açúcar são opções de presentes gostosos e menos calóricos.

Tenha um ótimo dia dos Pais.

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
 
Dicas

 • Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

 • Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

 • Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: • -relaxam o corpo;

 • Proporcionam maior consciência corporal;

 • Reduzem as tensões musculares;

 • Deixam os movimentos mais soltos e leves;

 • Previnem lesões; • -preparam o corpo para atividades físicas;

 • Ativam a circulação. Combinar a prática do alongamento a uma atividade física, como caminhada, é um excelente exercício para o corpo.

Alimentos Anti age. Retardam o envelhecimento e conservam a juventude.

Seguir uma dieta saudável é fundamental para adiar o envelhecimento. Saber unir alimentos ajuda na retardação e na manutenção da jovialidade do corpo. Temos na alimentação todos os nutrientes necessários para cuidar do corpo e atrasar esse processo. Só precisamos saber usá-los.

Segue uma lista de alguns elementos que ajudam a manter o corpo mais jovem. 

Silício – Aveia, alcachofras, aspargos, cevada, cebola, mel, morango, nabo, abóbora, pepino, pinhão, tâmara. O silício encontrado nelas atua na matriz extracelular e no colágeno. 

Biotina - Castanha-do-pará, avelãs, ovos ou fígado. Também conhecida como vitamina H, fortifica cabelo e unhas.

Vitamina E – Encontrada em sementes oleaginosas, vegetal verde escuro, óleos vegetais, gérmen de trigo, gema do ovo e fígado. É um forte antioxidante. 

Selênio – Nozes, lentilhas, gérmen de trigo e Castanha-do-pará. Paralisam o exagero de radicais livres e ativa uma enzima antioxidante. 

Magnésio – Leguminosas, sementes, frutos secos e farelo de trigo. Hidratam e dão maciez à pele. 

Cobre e manganês – Folhas verde escuras, castanhas, cereais integrais, mariscos, miúdos e entre outros. 

Cuidados Pré e Pós Doação de Sangue

Cuidados Pré e Pós Doação
Orientações para doadores de sangue
Há critérios que permitem ou que impedem uma doação de sangue, que são determinados por normas técnicas do Ministério da Saúde, e visam à proteção ao doador e a segurança de quem vai receber o sangue.

O doador deve...
- trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 18 e 65 anos;
- pesar mais de 50 Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas quatro horas que antecedem a doação.

Impedimentos temporários
- Febre
- Gripe ou resfriado
- Gravidez
- Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
- Uso de alguns medicamentos
- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis
Cirurgias e prazos de impedimentos
- Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina
Impedimentos definitivos
- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, Aids (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária
Intervalos para doação
- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)
Doe sangue com responsabilidade
Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.
No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.
A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.
Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para Aids. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.
Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997
Cuidados pós-doação
- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de 4 horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho


Dra. Luciana Spina – Endocrinologista.

Dicas de como se proteger do frio

O clima está variando bastante, mas o frio ainda deve continuar ou, no mínimo, ficar naquele vaivém entre temperaturas altas e baixas. Diante disso, segue algumas dicas de como se proteger do frio.

 Dicas:

 >> Use muitas camadas de roupa ao invés de roupas grossas. >> Não use algodão, pois ele retém umidade, o que também leva ao resfriamento do corpo.

>> Utilize fibras sintéticas e lã.

>> Opte por roupas relativamente larga às justas, pois estas fazem o corpo transpirar. A transpiração aquece o corpo.

 >> Quando estiver em casa, troque as meias - elas ficam úmidas facilmente e desregulam a temperatura do corpo. 

>> Beba bastante líquido, principalmente quente, ao longo do dia.

 >> Cuide da pele, com hidratantes, e dos lábios, com protetores labiais.

 >> Atenção às frieiras, muito comuns nesta estação; depois do banho, seque bem os dedos dos pés e as dobras de braços e pernas.

>> Cubra a cabeça usando gorro; perdemos cerca de 40% do calor corporal através da cabeça.

 Cuidado com a hipotermia, a queda repentina de temperatura do corpo. Sentir frio e repentinamente calor sem que tenha feito nada, isso significa que seu corpo está respondendo ao frio. Este é um dos primeiros sintomas de hipotermia.

Alimentação para aumentar a imunidade e preteger contra as virores de inverno

Fontes de ác ascórbico:

Frutas: abacaxi, manga, kiwi, morango, melão, melancia, uva, caju, maçã e abacate.

Verduras: todas as folhas verde escuro

Legumes: pimentão, brócolis, couve-flor, espinafre, ervilha.

Fontes de Zinco:
Frutas: Abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maça, manga, melão, morango, laranja, limão, pera, pêssego e uvas.

Legumes: Abóbora, acelga, alface, agrião, batata, batata-doce, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor, ervilha, espargo, espinafre, feijões, feijão branco, pepino, pimentão, repolho e tomate.

Cereais e leguminosas: arroz integral, aveia, centeio, farinha e flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio e integral, grão-de-bico e lentilhas.

Outros: Carne vermelha, frutos do mar, fígado, leite e seus derivados.

Dicas para parar de fumar

Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que, no mundo, o cigarro é a maior causa de mortes que poderiam ser evitadas. Cerca de 5 milhões de pessoas morrem por ano em função do tabagismo – entre as mulheres o número é de 1,5 milhão. Mesmo que você seja fumante, ainda há tempo de cuidar da saúde e minimizar os impactos da prática. Segue abaixo algumas dicas para parar de fumar.

• Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.

• Faça uma avaliação do seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e atividades sociais contam muito na decisão.

• Escolha uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Opte pelo o que é melhor para você.

• Diminua a quantidade gradativamente. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência.

• Troque seus hábitos e realize exercícios físicos. Evite situações de risco para você, lugares ou situações em que você possivelmente irá ter a vontade de fumar.

• A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.

Algumas dicas para enfrentar a abstinência são: comer frutas, escovar os dentes com frequência e ter algo em mãos para distrair. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, tente manter a cabeça ocupada.

Qualidade de vida

Quer aumentar a sua qualidade vida? Segue abaixo algumas dicas. A qualidade de vida abrange o bem-estar e a saúde que são fundamentais para o ser humano.

• Procure um sono melhor, mais profundo e reparador.

• Consuma uma alimentação mais adequada com seu gasto calórico.

Introduza o movimento na sua vida.

• Ache um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.

• Tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça onde está o seu corpo.

• Ao acordar antes do café da manhã tome um copo d'água.

• Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo.

• Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério.

• Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade.

• Se possível, more perto do trabalho.

• Após o almoço tenha mais momentos de divertimento e recreação.

• Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia.

• Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para aonde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

Existem muitos pontos que podem ser mudados no nosso comportamento e no modo em que conduzimos o nosso dia-a-dia. Depende de cada um tomar decisões e medidas para viver melhor e mais feliz.

Anemia

Indisposição, falta de apetite, fraqueza, dificuldade de aprendizado, esses são alguns dos principais sintomas da anemia. A anemia é uma condição muito comum, várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro responsável por cerca de 90% dos casos.

A anemia é uma condição que desencadeia sintomas como cansaço, sono, sensação de desmaio, palidez e unhas fracas. Ela é caracterizada pela quantidade insuficiente de sangue ou de elementos do sangue, podendo ser de vários tipos. Os tipos mais comuns de anemia são a falciforme, ferropriva, perniciosa e a hemolítica.
Os valores normais para a concentração de hemoglobina sanguínea é de 13g/dL para homens, 12 g/dL para mulheres e 11 g/dL para gestantes e crianças entre 6 meses e 6 anos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, 30% da população mundial é anêmica, sendo que sua prevalência entre as crianças menores de 2 anos chega a quase 50%. Segue abaixo os principais tipos de anemia.

Tipos de anemia

• Anemia da carência de ferro (anemia ferropriva)
• Anemia das carências de vitamina B12 (anemia perniciosa) e de ácido fólico
• Anemia das doenças crônicas
• Anemias por defeitos genéticos:

- anemia falciforme
- talassemias
- esferocitose
- deficiência de glicose-6-fosfato-desidrogenase

• Anemias por destruição periférica aos eritrócitos:

- malária
- anemias hemolíticas auto-imunes
- anemia por fragmentação dos eritrócitos

• Anemias decorrentes de doenças da medula óssea:

- anemia aplástica
- leucemias e tumores na medula

Sintomas


Alguns sintomas proeminentes consistem em queda da pressão arterial devido à diminuição do volume sanguíneo total, taquicardia e palpitação, sudorese, ansiedade, agitação, fraqueza generalizada e possivelmente uma diminuição da função mental, fadiga generalizada, anorexia (falta de apetite), palidez de pele e mucosas, menor disposição para o trabalho e problema de aprendizagem nas crianças.

Os sintomas pioram com a atividade física e aumentam quanto menor o nível de hemoglobina. Caso esteja sentindo algum desses sintomas, procure um médico.