Método PronoKal®: Perguntas e Respostas

O que é o Método PronoKal®?

É um programa personalizado de perda de peso, seguro e eficaz, sob rigoroso controle médico. A finalidade do método é a manutenção do peso, conseguida graças à reeducação alimentar.

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Em que consiste?

Nas fases iniciais, o método está baseado em uma Dieta Proteinada, com fornecimento de proteínas de alto valor biológico ajustado às necessidades de cada organismo. Depois de superada esta primeira etapa, passaremos por uma série de fases, onde iremos incorporando os diferentes grupos de alimentos até chegar a uma dieta equilibrada.

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A cetose é perigosa?

Não. A cetose sempre será controlada por um médico formado sobre o Método PronoKal®. Este avaliará, na primeira consulta, se o paciente pode realizar o tratamento ou apresenta alguma contraindicação.

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Há alguma idade mínima para realizar o tratamento? E máxima?

Sim, os menores de 16 anos não podem realizar o tratamento, assim como os maiores de 65 anos.

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Ouvi dizer que a perda de peso é muito rápida. Quantos quilos vou perder em uma semana?

Não podemos dizer exatamente quantos quilos você vai perder em uma semana, pois a perda dependerá das características de seu metabolismo. O que podemos assegurar é que a perda é muito mais rápida que em outras dietas, e que se perde um percentual maior de massa gorda onde houver mais gordura localizada.

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Fiz outras dietas baixas em carboidratos e me senti muito cansada. Como me sentirei com este método?

Os corpos cetônicos produzem um efeito psicoestimulante, portanto o paciente sente bem-estar e vitalidade. Além disso, em todos os momentos, o tratamento evita os estados carenciais graças à administração adequada de suplementos de sódio, potássio, magnésio, cálcio, vitaminas e outros minerais.

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É necessário o exame médico?

Sim, é imprescindível para poder realizar o tratamento. O médico determinará os objetivos da perda de peso, verificará o seu estado metabólico e descartará possíveis contraindicações.

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O que contêm os envelopes?

Contêm proteínas de alto valor biológico de origem ovo-lácteo-vegetariana. Os envelopes têm 15 gramas de proteína cada um.

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O que acontecerá quando acabar o tratamento? Vou recuperar o peso perdido?

Se você passou por todas as etapas e assimilou a reeducação alimentar em cada fase, seu peso será mantido. Entretanto, se depois de terminar o tratamento você voltar a comer desequilibradamente, voltará a ganhar peso.

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Tenho que tomar mais alguma coisa além dos envelopes?

Seu médico também lhe prescreverá adequadamente os suplementos de sódio, potássio, magnésio, cálcio e outras vitaminas e minerais para evitar estados carenciais.

Fonte: http://www.pronokal.com/

Dieta Saudável

Talvez um dos  primeiros passos seja verificar seu IMC (índice de massa corporal),  saber quão longe você está do peso ideal. Mas lembre-se, o IMC é um índice de referência que somente após a consulta com seu médico pode ser melhor avaliado.

Estudos apontam que uma redução de 5% a 10 % do peso, no prazo de seis meses, já é suficiente para controle ou prevenção de algumas doenças, como diabetes e dislipidemia.

Faça uma faxina nos armários, deixando apenas o que é saudável. Vá ao supermercado e compre apenas os alimentos saudáveis que precisa ingerir. Evite ir ao supermercado com fome, isto pode levar você ao descontrole fazendo você comprar guloseimas ou alimentos em excesso. Comer mais vezes ao dia aumenta o metabolismo, o que pode ajudar no seu emagrecimento. Além disse evita a fome exagerada de refeições muito espaçadas.

Além de perceber melhor o sabor dos alimentos, mastigar bastante ajuda a ter a sensação de saciedade mais rápida. Solte o garfo na mesa e mastigue. Evite assistir televisão enquanto come, relaxe e saboreie sua refeição.

Escolha uma atividade física que goste de fazer, isso facilitará sua regularidade. Há uma lista de opções enorme: caminhada, bicicleta,  corrida, natação, hidroginástica, dança de salão, etc. Tente também parar o carro em um estacionamento mais distante; prefira a escada ao elevador e use menos o carro. Seu peso vai diminuir, mas cada um tem um metabolismo, um tempo diferente. Muitas vezes você realizará várias mudanças,  e ainda assim, o peso não diminuirá como você gostaria, mas seja persistente. Lembre-se que “a persistência se paga” ao longo do tempo.

Pronokal no combate à Obesidade

O Método Pronokal para emagrecer é inovador e inédito no Brasil. Comercializado no RJ há menos de um ano, vem prometendo ajudar muitos obesos. Pronokal é o nome de um programa para promover o emagrecimento que se baseia no incremento da dieta com proteínas de alto valor biológico. Esta marca oferece produtos para substituição e complementação de refeições desde café da manhã, sobremesas, lanche e vitaminas. Pronokal, é um programa elaborado em etapas. Durante as fases iniciais o método baseia-se na dieta das proteínas que depois é seguida de por uma série de fases onde são incluídos diferentes grupos de alimentos até chegar a uma dieta equilibrada e variada. O plano elaborado para cada paciente consiste numa dieta rica em proteínas, muito baixa em açúcares e gordura.O programa incentiva o acompanhamento a longo prazo para evitar ganho de peso novamente e reforçar a reeducação alimentar. Somente o médico endocrinologista pode prescrever o Pronokal. Para maiores informações ligue 21 2103 1500 e agende sua consulta.

Dia Mundial do Diabetes 2012

O Dia Mundial do Diabetes é um evento mundial, organizado pela IDF ( International Diabetes Federation ) e celebrado no dia 14 de novembro desde 1991. A data coincide com o aniversário de Frederick Banting, um dos descobridores da insulina e ganhador do prêmio Nobel de Medicina em 1923; e foi criada com o objetivo de chamar a atenção dos governos e sociedade civil quanto à ameaça crescente que o Diabetes representa. Desde 2007 é considerado também um dia oficial pela ONU ( Organização das Nações Unidas ), através da resolução 61/225. 

Seu logo é um círculo azul e este ano, o tema será “Diabetes, Educação e Prevenção”. Nesse sentido, a campanha visa educar, envolver e capacitar o público em geral e, em especial, os jovens, para lidar com o diabetes. 

No Dia 14 de Novembro participei do Evento realizado pela Sociedade Brasileira de Diabetes- RJ e a Secretaria Municipal de Saúde e Defesa Civil do Rio de Janeiro em conjunto com outras Entidades parceiras. Foi um dia de trabalho junto à Comunidade, alertando sobre a importância da Prevenção e Tratamento adequado do Diabetes.

Diabetes: Em homenagem ao Dia Mundial do Diabetes

É uma doença provocada pela deficiência de produção e/ou de ação da insulina, que leva a sintomas agudos e a complicações crônicas.

O distúrbio envolve o metabolismo da glicose, das gorduras e das proteínas e tem graves consequências tanto quando surge rapidamente como quando se instala lentamente. Nos dias atuais se constitui em problema de saúde pública pelo número de pessoas que apresentam a doença, principalmente no Brasil.

O diabetes é uma doença crônica, isso significa que, na maior parte das vezes, é para a vida toda. Mas estudos apontam que seu bom controle pode prevenir, tratar e até evitar complicações

O controle do diabetes está intimamente ligado a uma dieta alimentar balanceada, mas é importante entender que não só depende de uma alimentação saudável, mas também de medicação correta, atividade física e apoio emocional. A integração desses elementos é que garante um controle da glicemia.

Entretanto muitas pessoas ainda têm duvidas sobre a alimentação, “O que posso e o que não posso comer?”.

é necessário consumir diariamente e na medida certa para cada pessoa, e é bom que se inclua  em cada refeição,  alimentos desses três grupos abaixo:

Alimentos Energéticos: Fontes de carboidratos complexos (pães, cereais, massas e raízes).
Alimentos Reguladores: Fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras (verduras, legumes e frutas).
Alimentos Construtores: Fontes de proteínas e cálcio (leite e derivados) e proteínas e ferro (carnes magras, ovos, feijões).

Recomenda-se que as pessoas com diabetes evitem açúcares, doces, pães, farinhas e massas em excesso, e também bebidas com açúcar ou alcoólicas. Entretanto, pessoas cujo diabetes esteja bem controlado, peso adequado, e seguem um tratamento intensivo e contagem de carboidratos, podem até usar pequenas quantidades de açúcares junto com refeições equilibradas. Mas, é indispensável conversar com seu Endocrinologista, que poderá orientar o planejamento alimentar.

Método PronoKal chega ao Brasil!

O método PronoKal® para emagrecer é inovador e inédito no Brasil. Comercializado no RJ há menos de um ano, vem prometendo ajudar muitos obesos.

O método PronoKal® É um programa de perda de peso que permite uma perda de peso personalizada e eficaz. Com esta dieta você pode perder cerca de 10 kgs em um mês. A dieta consiste num programa personalizado de emagrecimento com rigoroso controle médico.O plano elaborado para cada paciente consiste numa dieta rica em proteínas, muito baixa em açúcares e gordura. O PronoKal® oferece produtos para substituição e complementação de refeições desde café da manhã, sobremesas, lanche e vitaminas. O método incentiva a reeducação alimentar, ou seja, o paciente aprende a fazer uma alimentação saudável, desta forma evitando o aumento posterior de peso, conhecido como efeito sanfona.

Resumidamente, o método divide-se em três etapas:

• Etapa ativa: Emagrecimento
• Etapa de Reeducação alimentar
• Etapa de manutenção

Na primeira fase, cuja duração varia de acordo com o peso que é necessário perder, elimina-se até 80% do excesso de peso graças à combinação dos produtos PronoKal® com os alimentos permitidos (saladas de folhas e verduras, por exemplo).

 

Plástico: Utilizá-los ou não?

Hoje em dia utilizamos o plástico para cobrir alimentos antes de guarda-los, entretanto o contato do plástico com o alimento faz com que haja nele um desprendimento de moléculas que migram para o alimento, e isto pode ser prejudicial a saúde, pois na fabricação do plástico tipo policarbonato utiliza-se uma substancia toxica conhecida como BPA (bisfenol A).

O BPA tem a estrutura química semelhante à do hormônio feminino estrógeno, devido a isso é acusado de causar puberdade precoce e infertilidade masculina.

Pode-se saber se o material utilizado é o BPA checando o símbolo de reciclagem que há na embalagem, se dentro do símbolo possuir o numero sete, é provável que o material tenha sido bisfenol A.

Ainda assim existem plásticos que não possuem o BPA, entretanto, ainda assim podem trazer problemas, devido a presença de dioxina, substância toxica formada quando o plástico é aquecido, por isso é importante que não se aqueça o plástico, ele não foi feito para ser aquecido nem para guardar alimentos quentes. A resina que o forma é líquida e, quando aquecida, muitas partículas se desprendem e contaminam a comida.

Vasilhas de cozinha, filmes plásticos e garrafas de água também podem ser fontes de contaminação. Pois a água da garrafa fica muito tempo exposta à embalagem.

Dê espaço para o vidro, o aço inoxidável e a cerâmica, eles podem ter a mesma função do plástico com menos agressão à saúde.

Ansiedade

O termo tem muitas definições: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo etc.

Os transtornos de ansiedade são relacionados ao funcionamento do corpo e às experiências de vida. A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

Sintomas de Ansiedade

Existem vários sintomas segue alguns deles:
•         Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar).
•         Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
•         Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
•         Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
•         Medo exagerado de ser humilhado publicamente
•         Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade.
•         Pavor depois de uma situação muito difícil.

Caso esteja sentindo algum desses sintomas. É importante procurar ajuda especializada. O diagnóstico preciso e o acompanhamento por um prazo são imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos

Revista Veja: Hormônios mais Poderosos (Irisina)

Na Revista Veja dessa semana (Edição 2283 - ano 45 - n° 34 de 22 de agosto de 2012), a reportagem de capa traz a respeito de um novo hormônio descoberto recentemente: A IRISINA.
A irisina é um hormônio gerado pelo nosso organismo, no músculo, estimulando determinadas células adiposas a transformar gordura em calor, aumentando o metabolismo celular.
Ela atua da seguinte forma. Quando começamos a praticar atividades físicas, a irisina é produzida ativando, em certas células, a termogênese, ou seja, a produção de calor. Assim, ocorre um aceleramento no metabolismo de gordura, estimulando o emagrecimento.
Pesquisas
Em testes, os cientistas injetaram pequenas doses da substância em roedores sedentários, obesos e com sintomas de pré-diabetes.
Após dez dias, os animais tiveram os níveis de glicose e insulina normalizados no sangue e até perderam peso.

Os pesquisadores informam que a irisina não vai deixar ninguém mais forte. "Existe uma vasta gama de efeitos que jamais poderemos substituir por uma única intervenção metabólica." Dizem os pesquisadores.

Mesmo expondo cautela em relação ao potencial terapêutico do hormônio, os pesquisadores se mostram otimistas com a perspectiva de usá-lo em humanos em um futuro próximo.

A molécula da irisina dos camundongos é muito parecida com a humana, portanto os mesmos benefícios observados nos roedores podem se mostrar em pessoas. Nos estudos, foram usados vírus para distribuir o hormônio no organismo, algo difícil de fazer com segurança.

Para criar uma droga que possa ser usada em humanos, os pesquisadores estão tentando "colar" a irisina em moléculas de anticorpos, as proteínas de defesa do sistema imunológico, para só depois injetá-las no sangue. Essa medida evita que a droga entre em degradação na corrente sanguínea.

Ainda há muito o que se estudar sobre esses hormônios.

A irisina pode contribuir e muito na qualidade de vida e no emagrecimento, mas a realização de atividade física ainda é insubstituível. Um treino regrado e uma alimentação balanceada são fundamentais para uma boa saúde.

Alimentação no dia dos Pais

Os problemas mais comuns em homens depois dos 40 anos são as doenças cardíacas e a hipertensão arterial. Entre os fatores que aumentam os riscos está a alimentação incorreta. Por isso, nessa data tão importante, é preciso ter cuidado com o cardápio escolhido para comemorar.

Alimentos ricos em gorduras e sal como bacon, carnes de porco, queijos amarelos e bebidas alcoólicas, devem ser evitados. O excesso de açúcar também não é recomendado em nenhuma idade. Após os 60 anos, a atenção deve ser redobrada, principalmente se o papai tiver predisposição a problemas vasculares. Diante disso, segue algumas recomendações de como se alimentar neste dia.

Peixe ou frango grelhado no azeite são tipos saudáveis de carne.

A sobremesa pode ser gelatina colorida com creme de leite light.
Para suco de frutas natural.

Coma arroz, batata cozida ou assada, polenta e massas com molho simples, como o de tomate (esqueça aqueles mais gordurosos feitos com cremes).

Coma frutas na forma de saladas de frutas com gelatina, cozidas ou assadas (com canela e adoçante).

Evite os cremes, doces, tortos ou bolos. Eles são muito calóricos!

Saladas com verduras e legumes, temperadas com azeite, limão, sal ou mostarda.

Evite maionese e molhos cremosos.

Evite dormir com a barriga cheia. É sempre bom dormir leve e tranquilo.

Barras de cereais e frutas secas sem muito açúcar são opções de presentes gostosos e menos calóricos.

Tenha um ótimo dia dos Pais.

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
 
Dicas

 • Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

 • Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

 • Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: • -relaxam o corpo;

 • Proporcionam maior consciência corporal;

 • Reduzem as tensões musculares;

 • Deixam os movimentos mais soltos e leves;

 • Previnem lesões; • -preparam o corpo para atividades físicas;

 • Ativam a circulação. Combinar a prática do alongamento a uma atividade física, como caminhada, é um excelente exercício para o corpo.

Alimentos Anti age. Retardam o envelhecimento e conservam a juventude.

Seguir uma dieta saudável é fundamental para adiar o envelhecimento. Saber unir alimentos ajuda na retardação e na manutenção da jovialidade do corpo. Temos na alimentação todos os nutrientes necessários para cuidar do corpo e atrasar esse processo. Só precisamos saber usá-los.

Segue uma lista de alguns elementos que ajudam a manter o corpo mais jovem. 

Silício – Aveia, alcachofras, aspargos, cevada, cebola, mel, morango, nabo, abóbora, pepino, pinhão, tâmara. O silício encontrado nelas atua na matriz extracelular e no colágeno. 

Biotina - Castanha-do-pará, avelãs, ovos ou fígado. Também conhecida como vitamina H, fortifica cabelo e unhas.

Vitamina E – Encontrada em sementes oleaginosas, vegetal verde escuro, óleos vegetais, gérmen de trigo, gema do ovo e fígado. É um forte antioxidante. 

Selênio – Nozes, lentilhas, gérmen de trigo e Castanha-do-pará. Paralisam o exagero de radicais livres e ativa uma enzima antioxidante. 

Magnésio – Leguminosas, sementes, frutos secos e farelo de trigo. Hidratam e dão maciez à pele. 

Cobre e manganês – Folhas verde escuras, castanhas, cereais integrais, mariscos, miúdos e entre outros. 

Cuidados Pré e Pós Doação de Sangue

Cuidados Pré e Pós Doação
Orientações para doadores de sangue
Há critérios que permitem ou que impedem uma doação de sangue, que são determinados por normas técnicas do Ministério da Saúde, e visam à proteção ao doador e a segurança de quem vai receber o sangue.

O doador deve...
- trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 18 e 65 anos;
- pesar mais de 50 Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas quatro horas que antecedem a doação.

Impedimentos temporários
- Febre
- Gripe ou resfriado
- Gravidez
- Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
- Uso de alguns medicamentos
- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis
Cirurgias e prazos de impedimentos
- Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina
Impedimentos definitivos
- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, Aids (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária
Intervalos para doação
- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)
Doe sangue com responsabilidade
Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.
No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.
A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.
Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para Aids. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.
Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997
Cuidados pós-doação
- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de 4 horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho


Dra. Luciana Spina – Endocrinologista.

Dicas de como se proteger do frio

O clima está variando bastante, mas o frio ainda deve continuar ou, no mínimo, ficar naquele vaivém entre temperaturas altas e baixas. Diante disso, segue algumas dicas de como se proteger do frio.

 Dicas:

 >> Use muitas camadas de roupa ao invés de roupas grossas. >> Não use algodão, pois ele retém umidade, o que também leva ao resfriamento do corpo.

>> Utilize fibras sintéticas e lã.

>> Opte por roupas relativamente larga às justas, pois estas fazem o corpo transpirar. A transpiração aquece o corpo.

 >> Quando estiver em casa, troque as meias - elas ficam úmidas facilmente e desregulam a temperatura do corpo. 

>> Beba bastante líquido, principalmente quente, ao longo do dia.

 >> Cuide da pele, com hidratantes, e dos lábios, com protetores labiais.

 >> Atenção às frieiras, muito comuns nesta estação; depois do banho, seque bem os dedos dos pés e as dobras de braços e pernas.

>> Cubra a cabeça usando gorro; perdemos cerca de 40% do calor corporal através da cabeça.

 Cuidado com a hipotermia, a queda repentina de temperatura do corpo. Sentir frio e repentinamente calor sem que tenha feito nada, isso significa que seu corpo está respondendo ao frio. Este é um dos primeiros sintomas de hipotermia.

Alimentação para aumentar a imunidade e preteger contra as virores de inverno

Fontes de ác ascórbico:

Frutas: abacaxi, manga, kiwi, morango, melão, melancia, uva, caju, maçã e abacate.

Verduras: todas as folhas verde escuro

Legumes: pimentão, brócolis, couve-flor, espinafre, ervilha.

Fontes de Zinco:
Frutas: Abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maça, manga, melão, morango, laranja, limão, pera, pêssego e uvas.

Legumes: Abóbora, acelga, alface, agrião, batata, batata-doce, beterraba, brócolos, cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor, ervilha, espargo, espinafre, feijões, feijão branco, pepino, pimentão, repolho e tomate.

Cereais e leguminosas: arroz integral, aveia, centeio, farinha e flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio e integral, grão-de-bico e lentilhas.

Outros: Carne vermelha, frutos do mar, fígado, leite e seus derivados.

Dicas para parar de fumar

Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que, no mundo, o cigarro é a maior causa de mortes que poderiam ser evitadas. Cerca de 5 milhões de pessoas morrem por ano em função do tabagismo – entre as mulheres o número é de 1,5 milhão. Mesmo que você seja fumante, ainda há tempo de cuidar da saúde e minimizar os impactos da prática. Segue abaixo algumas dicas para parar de fumar.

• Tome a decisão definitiva de parar de fumar. Dúvidas não levam a lugar e algum e minam as chances de sucesso. Portanto, tenha em mente que você realmente quer parar.

• Faça uma avaliação do seu grau de dependência. É importante ter a percepção de você tem chances de conseguir parar de fumar sozinha ou se precisa de ajuda médica. Rotina e atividades sociais contam muito na decisão.

• Escolha uma estratégia, considerando circunstâncias que podem ser mais adequadas. Será que não fica mais fácil dar o primeiro passo nas férias, longe dos fumantes do trabalho? Ou o melhor é na rotina sobrecarregada da profissão? Opte pelo o que é melhor para você.

• Diminua a quantidade gradativamente. Ir diminuindo o número de cigarros consumidos por dia pode ajudar a amenizar os sintomas da abstinência.

• Troque seus hábitos e realize exercícios físicos. Evite situações de risco para você, lugares ou situações em que você possivelmente irá ter a vontade de fumar.

• A prática de esportes com regularidade melhora sua qualidade de vida e a saúde do seu organismo.

Algumas dicas para enfrentar a abstinência são: comer frutas, escovar os dentes com frequência e ter algo em mãos para distrair. Não fique parado. Quando a ansiedade bater, tente manter a cabeça ocupada.

Qualidade de vida

Quer aumentar a sua qualidade vida? Segue abaixo algumas dicas. A qualidade de vida abrange o bem-estar e a saúde que são fundamentais para o ser humano.

• Procure um sono melhor, mais profundo e reparador.

• Consuma uma alimentação mais adequada com seu gasto calórico.

Introduza o movimento na sua vida.

• Ache um tempo por menor que seja para o relaxamento e a meditação.

• Tenha a atitude simples de buscar estar presente com sua cabeça onde está o seu corpo.

• Ao acordar antes do café da manhã tome um copo d'água.

• Faça respirações profundas e tranqüilas sempre que se perceber vivo.

• Contemple mais a vida que nos cerca e pense menos. Não leve a vida muito a sério.

• Traga ao seu mundo social mais amigos. Pessoas queridas são fatores fundamentais para adquirir uma vida melhor com mais resultado e qualidade.

• Se possível, more perto do trabalho.

• Após o almoço tenha mais momentos de divertimento e recreação.

• Não se irrite no trânsito. Irritar-se no trânsito produz uma péssima qualidade de vida, porque o trânsito está muito inserido no nosso dia a dia.

• Tenha uma boa alimentação mental. Não esqueça de que para aonde vai a sua cabeça, a vida corre atrás. Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.

Existem muitos pontos que podem ser mudados no nosso comportamento e no modo em que conduzimos o nosso dia-a-dia. Depende de cada um tomar decisões e medidas para viver melhor e mais feliz.

Anemia

Indisposição, falta de apetite, fraqueza, dificuldade de aprendizado, esses são alguns dos principais sintomas da anemia. A anemia é uma condição muito comum, várias são as causas que podem levar a anemia, sendo a deficiência de ferro responsável por cerca de 90% dos casos.

A anemia é uma condição que desencadeia sintomas como cansaço, sono, sensação de desmaio, palidez e unhas fracas. Ela é caracterizada pela quantidade insuficiente de sangue ou de elementos do sangue, podendo ser de vários tipos. Os tipos mais comuns de anemia são a falciforme, ferropriva, perniciosa e a hemolítica.
Os valores normais para a concentração de hemoglobina sanguínea é de 13g/dL para homens, 12 g/dL para mulheres e 11 g/dL para gestantes e crianças entre 6 meses e 6 anos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, 30% da população mundial é anêmica, sendo que sua prevalência entre as crianças menores de 2 anos chega a quase 50%. Segue abaixo os principais tipos de anemia.

Tipos de anemia

• Anemia da carência de ferro (anemia ferropriva)
• Anemia das carências de vitamina B12 (anemia perniciosa) e de ácido fólico
• Anemia das doenças crônicas
• Anemias por defeitos genéticos:

- anemia falciforme
- talassemias
- esferocitose
- deficiência de glicose-6-fosfato-desidrogenase

• Anemias por destruição periférica aos eritrócitos:

- malária
- anemias hemolíticas auto-imunes
- anemia por fragmentação dos eritrócitos

• Anemias decorrentes de doenças da medula óssea:

- anemia aplástica
- leucemias e tumores na medula

Sintomas


Alguns sintomas proeminentes consistem em queda da pressão arterial devido à diminuição do volume sanguíneo total, taquicardia e palpitação, sudorese, ansiedade, agitação, fraqueza generalizada e possivelmente uma diminuição da função mental, fadiga generalizada, anorexia (falta de apetite), palidez de pele e mucosas, menor disposição para o trabalho e problema de aprendizagem nas crianças.

Os sintomas pioram com a atividade física e aumentam quanto menor o nível de hemoglobina. Caso esteja sentindo algum desses sintomas, procure um médico.

Menopausa

A menopausa (última menstruação espontânea da mulher) geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. Nessa fase, os ovários deixam de produzir os hormônios estrogênios, de forma gradativa até perderem de vez a capacidade de funcionar. A mulher então deixa de ter a capacidade reprodutiva.

Não é uma doença, é apenas um estágio na vida. No entanto, ocorrem diversas modificações no organismo feminino. Nessa fase que podem predispor o aparecimento e o agravamento de várias doenças. Veja abaixo alguns sintomas da menopausa. Sintomas comuns da menopausa:

• Palpitação ou taquicardia
• Ondas de calor
• Suores noturnos
• Ruborização da pele
• Problemas para dormir (insônia)

Outros possíveis sintomas da menopausa podem incluir:

• Diminuição do interesse sexual, com possibilidade de resposta menor aos estímulos sexuais
• Problemas de memória e dificuldade de concentração (em algumas mulheres)
• Dores de cabeça
• Períodos menstruais irregulares
• Alterações de humor incluindo irritabilidade, depressão e ansiedade
• Incontinência urinária
• Secura vaginal e dor durante as relações sexuais
• Infecções vaginais
• Dor nas articulações
• Batimentos irregulares (palpitações)

A menopausa é um evento natural nas mulheres, caso tenha problemas durante esse processo procure um médico.

Consumo de gordura em uma alimentação saudável

As gorduras ao contrário do que muitos pensam, desempenham funções importantes no organismo humano. Existem quatro tipos de gorduras encontradas nos alimentos . Veremos a seguir:

1 – Gorduras Trans ou Hidrogenadas - Esse tipo de gordura é produzido artificialmente, e são adicionadas a grande maioria dos produtos industrializados que são comercializados.

2- Gorduras Saturadas - São as gorduras que são encontradas naturalmente nos alimentos de origem animal , como por exemplo, manteiga, carnes em geral, queijos amarelos, bacon, iogurtes, leites,e em alimentos como coco, azeite e óleo de coco, entre outros.

3- Gorduras Poliinsaturadas - São as gorduras encontradas na maioria dos óleos vegetais.

4 – Gorduras Monoinsaturadas - São as gorduras encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva,abóbora, girassol, nozes, castanhas, entre outros.

Desempenho das Gorduras no organismo Humano

Cada tipo de gordura atua de maneira diferente no organismo humano. As gorduras Trans ou Hidrogenadas e as Saturadas, tem uma atuação maléfica no corpo humano, pois podem aumentar o nível de colesterol e de triglicérides na corrente sanguínea além de provocar o entupimento das artérias, causando riscos à saúde .

As gorduras chamadas Monoinsaturadas ou Poliinsaturadas são conhecidas como gorduras do bem, pois as monoinsaturadas tem a capacidade de proteger as artérias do corpo humano, além de promover o aumento do colesterol bom( Colesterol HDL) e reduzir o colesterol mau ou ruim ( Colesterol LDL). Portanto a alimentação deve ser conter nesse tipo de gordura para que ele tenha uma condição melhor de saúde e um desempenho satisfatório em seus treinos físicos.

As chamadas gorduras do bem, as monoinsaturadas e poliinsaturadas, devem fazer parte da dieta alimentar de uma maneira geral, pois possuem propriedades que aumentam o desempenho em atividades físicas.

Entretanto não é somente a ingestão que deve ser alvo de vigilância, a qualidade do nutriente também deve ser objeto de cuidado. Uma boa dieta está relacionada diretamente aos alimentos que se é consumido, já que seu corpo precisa gerar energia para que se tenha um resultado satisfatório. Os alimentos à base de gordura devem fazer parte da dieta, porém de forma controlada e na proporção ideal. Tenha uma boa semana.

Cuidados com o óleo de coco

Óleo de coco virgem é um produto que provém do fruto da espécie Cocos nucifera L. Retirado a partir da polpa do coco fresco maduro por processos físicos, passando pelas etapas de trituração, prensagem e tripla filtração. O azeite ou óleo de coco é conhecido também como manteiga de coco é uma substância graxa que contém cerca de 90% de ácidos saturados extraídos mediante prensagem da polpa ou cerne dos cocos (Cocos nucifera). Usa-se muito na indústria, na elaboração de sabões e cremes e na gastronomia de alguns países asiáticos. Óleo de coco em dietas para emagrecer.

O óleo de coco virgem não é um medicamento, e sim um alimento complementar coadjuvante na prevenção de diversas doenças. Por isso, deve ser consumido para que o organismo obtenha uma reserva de ácidos graxos, presentes no óleo de coco.

O óleo de coco não faz nenhum sentido com o intuito de emagrecer. Óleo de coco é gordura saturada, e em tese é uma gordura ruim. O que ele difere de outras gorduras é porque ele um ácido graxo composto de cadeia média,ou seja, sua metabolização pelo organismo pode ser mais rápida que vários outros tipos de gordura. Além de não ajudar a diminuir a silhueta, o óleo de coco como, qualquer outra gordura em excesso, pode aumentar o peso e colesterol.

Fique muito atento na hora de ingerir essa substância, entenda a sua verdadeira função e não caía em modismos. Tenha uma boa semana.

Hipertensão arterial

Hipertensão arterial

Pressão sanguínea é a força exercida pelo sangue na parede das artérias, durante a circulação. A hipertensão ou pressão alta acontece quando essa pressão está mais alta do que esperado. Na maioria das pessoas esperamos encontrar essa pressão até no máximo 120 x 80 mmHg.
Atualmente, cerca de 15 milhões de brasileiros sofrem de hipertensão arterial, e isso está diretamente relacionado ao estilo de vida e alimentação. Existe uma predisposição genética para o desenvolvimento da hipertensão mas alguns fatores podem contribuir para que ela apareça de forma mais precoce. Veja quais são os principais fatores de risco para a hipertensão:

FATORES DE RISCO

Tabagismo: o tabagismo é considerado o mal do século, sendo ele responsável por 1 em cada 6 mortes. Ele aumenta o risco de doença coronariana, pulmonar e cânceres. Tem efeito adverso na redução dos lipídios, além de induzir o organismo à resistência ao efeito das drogas anti-hipertensivas.

Bebida Alcoólica: assim como o tabaco, o álcool influência na ação das drogas anti-hipertensivas. Sua ingestão excessiva eleva a pressão arterial assim como a variabilidade da pressão, sendo fator de risco para acidentes vasculares encefálicos.

Estresse e Sedentarismo: Pessoas estressadas e sedentárias têm grandes chances de contrair tal enfermidade.

Alimentação: a alimentação tem relação mais que direta com esta enfermidade. Reduza o consumo de sal, alimentos pré-preparados, industrializados e embutidos. Escolha os óleos vegetais e em pouca quantidade, evite os alimentos ricos em gordura e as frituras em geral, evite açúcares e doces e opte por ervas, azeite e limão para temperar os alimentos. Consuma alimentos ricos em fibras, ou seja, os alimentos naturais e escolha sempre preparações grelhadas, cozidas ou assadas.

Peso: o excesso de peso tem relação direta com o aumento da pressão. Se você encontra-se nesta categoria, comece a movimentar-se e a alimentar-se bem. Só depende de você e da sua força de vontade.

Cuide-se. Evitar é melhor que remediar. Alimente-se saudavelmente, exercite-se e adquira um estilo de vida saudável! Tenha qualidade de vida e saúde. Boa semana.

Alimentos termogênicos

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo. Consumo de alimentos termogênicos estimula gasto calórico.

Alimentos termogênicos são capazes de aumentar o gasto energético corporal, causando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso. A seguir, confira uma lista com alguns destes alimentos.

Pimenta

A pimenta é rica em capsaicina, substância que beneficia a quebra de gorduras no tecido adiposo. Pode acelerar o metabolismo em até 15%.

Chá verde

O chá verde beneficia a utilização da gordura corporal e age como fonte de energia, com função de estímulo metabólico para garantir o efeito termogênico.

Óleo de coco virgem

O óleo de coco virgem é rico em ácido láurico e o monolauril, que ajudam na redução do percentual de gordura corporal. Quatro colheres de sopa diárias são suficientes para cumprir essa função.

Ômega 3

Existente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega 3 aumenta o metabolismo basal, diminui a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Guaraná em pó

O guaraná em pó contém cafeína, estimulante do sistema nervoso central que ajuda a aceleração do metabolismo.

Gengibre

O gengibre pode aumentar em até 10% o gasto calórico diário. O consumo pode ser feito com chás, sopas, molho de tomate e como tempero para carnes, aves e peixes.

Canela

Com alto teor de cálcio, a canela é um mineral importante para perder peso, já que é capaz de aumentar o metabolismo basal.

Espero que tenham gostado e cuidem-se sempre. Beijos.

Alimente-se bem na Páscoa.

A Páscoa é o dia em que as famílias se juntam para se deliciarem com pães, tortas, bolos, doces, chocolates entre outros. Mas, não é porque você está fazendo uma dieta ou está tentando manter o peso que deixará de comer essas gostosuras, não é? Conheça as melhores alternativas na hora de se alimentar e não ultrapassar na quantidade. Pense no que vai comer antes de comer:

Escolha alimentos de simples digestão e com baixo valor calórico, como carnes magras, peixes e aves (opte pela região do peito, sem pele).

Coma arroz, batata cozida ou assada, polenta e massas com molho simples, como o de tomate (esqueça aqueles mais gordurosos feitos com cremes).

Coma frutas na forma de saladas de frutas com gelatina, cozidas ou assadas (com canela e adoçante).

Evite os cremes, doces, tortos ou bolos. Eles são muito calóricos!

Saladas com verduras e legumes, temperadas com azeite, limão, sal ou mostarda.

Evite maionese e molhos cremosos.

Prefira uma caixinha de bombons ou um ovo menor.

Evite dormir com a barriga cheia. É sempre bom dormir leve e tranquilo. Com essas sugestões, você não terá o risco de abusar na alimentação e não apresentará o sentimento de "remorso", peculiar nos dias seguintes após grandes festas. Espero que tenha ajudado e Boas Festas.

Chocolate

Segundo pesquisas, chocolate é bom para saúde.

Delicie-se com as descobertas científicas que revelam: o alimento protege o coração, ajuda a prevenir o diabete tipo 2, reforça as defesas do corpo e ainda auxilia no controle do apetite. Sua matéria-prima, o cacau, era considerada por maias e astecas o alimento dos deuses. Tamanha veneração talvez tenha se originado da dedução de que as sementes do fruto do cacaueiro escondiam diversas propriedades. Se forem realmente divinas, isso ainda carece de comprovação. No entanto, quase cinco séculos depois de os espanhóis enriquecerem o paladar europeu com um dos sabores do Novo Mundo, sobram evidências científicas de que o chocolate amargo, guloseima com um gosto peculiar justamente por ter maior teor de cacau na sua composição, promove uma série de benefícios para a nossa saúde. Os resultados de uma das pesquisas mais recentes sobre esse chocolate confirmam que ele protege o coração. Realizado na Universidade Hospital Colônia, na Alemanha, o estudo revela que seu consumo rotineiro reduz os níveis da pressão arterial. O trabalho avaliou 44 pacientes entre 56 e 73 anos, pré-hipertensos ou no estágio inicial do problema. Durante 18 semanas parte deles consumiu 30 calorias diárias, ou 6,3 gramas de chocolate amargo, algo equivalente a um único pedaço de uma barrinha. Os demais participantes ingeriram o tipo branco. Aqueles ínfimos 6,3 gramas da versão de gosto mais acre derrubaram a pressão que o sangue exerce sobre os vasos a máxima, ou sistólica, em 1,6 milímetros de mercúrio e a mínima, a diastólica, em 1 milímetro de mercúrio. Além disso, a prevalência da hipertensão problema que acomete cerca de 1 bilhão de pessoas no globo e é responsável por milhares de casos de infarto e derrame caiu de 86% para 68%. A queda de cada 2 milímetros de mercúrio na medida da pressão máxima já diminui bastante o risco de morrer de AVC ou do coração, assegura o cardiologista Marcus Bolívar Malachias, da Sociedade Brasileira de Cardiologia . No estudo alemão, provou-se ainda que tudo isso pode se dar sem alterações no peso e nas taxas de açúcar e gordura na circulação.

Depois dessa leitura, o que vocês acham sobre isso ?

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0290/nutricao/conteudo_255259.shtml

Dicas

Alimente-se bem na páscoa.

    A Páscoa é o dia em que as famílias se juntam para se deliciarem com pães, tortas, bolos, doces, chocolates entre outros. Mas, não é porque você está fazendo uma dieta ou está tentando manter o peso que deixará de comer essas gostosuras, não é? Conheça as melhores alternativas na hora de se alimentar e não ultrapassar na quantidade. 

Pense no que vai comer antes de comer: 

1. Escolha alimentos de simples digestão e com baixo valor calórico, como carnes magras, peixes e aves (opte pela região do peito, sem pele). 
2. Coma arroz, batata cozida ou assada, polenta e massas com molho simples, como o de tomate (esqueça aqueles mais gordurosos feitos com cremes). 
3. Coma frutas, na forma de saladas de frutas com gelatina, cozidas ou assadas (com adoçante). 
4. Evite os cremes, doces, tortos ou bolos. Eles são muito calóricos! Saladas com verduras e legumes, temperadas com azeite, limão, sal ou mostarda. 
5.  Evite maionese e molhos cremosos. Prefira uma caixinha de bombons ou um ovo menor.  
6. Evite dormir com a barriga cheia. É sempre bom dormir leve e tranquilo. 

   Com essas sugestões, você não terá o risco de abusar na alimentação e não apresentará o sentimento de "remorso", peculiar nos dias seguintes após grandes festas. Espero que tenha ajudado e Boas Festas.